こんにちは。『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』の小田です。
雪虫大発生で、前髪に雪虫を付けながら出勤している今日この頃(-_-;)
札幌の初雪平均は１１月１日だそうですが、昨年は１１月１６日。
果たして、今年はいつ頃になるのでしょうか。
あんまり雪が多くないといいなぁ。
お久しぶりのうつギフです。
中央店ブログの方では、DNA検査の体験記の連載を始めました。
こちら①→
こちらでは、うつギフらしく、睡眠ついての遺伝子的傾向についてご紹介したいと思います。
◆睡眠傾向について
↑こちらがアプリに届いた膨大な結果の一部です。
睡眠について、結構細かく分析されていますよね。
アイコンがいい味を出していて萌えましたが、個人的には「不眠症」の顔の表情が特にツボです（＾ｖ＾）
上から順に説明していくと、「睡眠時無呼吸リスク」については、「平均的リスク」か「高リスク」かの２つに分けられます。
この項目については、検査した遺伝子の数も４０くらいあって、信頼度スコアも５段階中４、遺伝の可能性は３７％とされています。
遺伝の可能性が３７％って微妙な数値ですよね…。
その他の要因には、体重過多、高齢、アルコール、薬物、たばこ、脳損傷の有無、気道の扁桃腺やアデノイドの構造変化などが挙げられています。
「睡眠深度」については、「浅い眠り」「平均的深さの眠り」「深い眠り」の３つに分けられ、検査遺伝子２つ、信頼度スコアは３です。
「睡眠時間」については、「短い(７時間未満）」「標準（７～９時間）」「長い（９時間を超える）」の３つに分けられ、検査遺伝子７つ、信頼度スコアは３です。
私の場合、日々の活動を最善の状態で取り組むためには、遺伝子的には７～９時間がオススメのようですが…現状は取れていないですねぇ(;’∀’)
「睡眠中の体の動き」については、「平均的」か「多い」かの２つに分けられ、検査遺伝子１７、信頼度スコアは４です。
そんなことまで遺伝子の影響が…？
睡眠中の四肢運動の平均は１０回くらいだそうですよ。
◆睡眠の質について
「睡眠の質」については、「不眠症」か「寝つきが良い」の２つに分けられ、検査遺伝子１１、信頼度スコアは３です。
「不眠症」と「寝つきが良い」の間に「平均的」はないんだろうか…。
「不眠症」傾向があると、入眠に苦労するか、睡眠サイクルが途切れて眠りが浅くなる傾向にあるそうで。
私の場合は「不眠症」傾向にあるとの結果でしたが、一晩に数回の中途覚醒があるので、入眠苦労型というより睡眠サイクル途切れ型のようです。
「うつ後遺症」みたいなものがあるとしたら、私の場合、中途覚醒だなぁと考えていたのですが、年齢的なものもあるだろうし、更年期症状の一つかもしれないし、あまり気にせず「朝ヨガ+水泳+温泉」で地道に整えていくしかないなと思っていたんですよね。
そっか～。
遺伝子的にも睡眠の質は良くなかったのか。
ちなみに睡眠不足の最も分かりやすい症状として、「体重増加」が挙げられるそうですよ。
「睡眠タイプ」については、「朝型」か「夜型」の２つに分けられ、検査遺伝子２６、信頼度スコアは４です。
研究によると、遺伝は睡眠タイプに最大５０％影響するとされています。
また、年齢を重ねるごとに体内時計も変わる可能性があるので、思春期には「夜型」であっても、高齢になると「朝型」に変化していることもあるそうです。
ベストな体調を保つためには、ライフスタイルをその時々で調整していくことが大切と言えそうです。
◆安眠ヨガはいかが？
ブログでも時々ご紹介させていただいている、断食施設の「やすらぎの里」
こちらの大沢先生が、SNSを通じてヨガ動画の配信をしてくださっているので、毎朝一緒に朝ヨガを行っています。
週に一度、木曜日の２１時３０分から、３０分間「安眠ヨガ」のLIVE配信もあります。
以前は、看板犬のミニチュアダックスフンドの「そらくん」が一緒でしたが、今年、虹の橋を渡ってしまったので、見習い看板犬のトイプードル「風太（ふうた）くん」が癒し担当として登場しています。
まだ１歳にも満たないので、ヨガをしている大沢先生にじゃれついたり、とにかく可愛らしくてほっこり。
インスタグラムやYouTubeでもライブ配信していますので、木曜日の２１時３０分から、ご一緒に安眠ヨガはいかがですか？
『カウンセリングこころの羽・札幌中央店』小田真実
※ 小田の対面カウンセリングは、札幌中央店で行っています。こちら→